Rutinas
Despierta el sabor de una rutina saludable
Rutina para correr
1. Calentamiento
Trote suave por 5 minutos.
2. Intervalos
Corre a un ritmo moderado por 5 minutos, luego aumenta la velocidad y corre rápido por 5 minutos.
3. Entrenamiento de
resistencia
Corre a un ritmo constante y cómodo por 20 minutos.
4. Enfriamiento
Trote suave por 5 minutos, seguido de estiramientos estáticos para todo el cuerpo por 5 minutos.
Rutina de Calistenia fácil
1. Flexiones de rodillas
Flexiona los codos, baja el pecho hacia el suelo y vuelve a la posición inicial. (10 rep.)
4. Fondos en silla
Levanta el cuerpo desde una silla con las manos, luego baja de nuevo. (10 rep.)
2. Sentadillas
Dobla las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta, y vuelve a la posición inicial. (10 rep.)
5. Mountain climbers
Alterna rápidamente las rodillas hacia el pecho en posición de plancha. (20 seg.)
3. Plancha frontal
Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, apoyado en los brazos extendidos. (20 seg.)
Yoga para principiantes
1. Postura del niño
Relájate con los brazos
extendidos hacia adelante. (2 min)
4. Postura del guerrero I
Estira una pierna hacia adelante y levanta los brazos. (2 min/lado)
2. Postura del gato vaca
Arquea y redondea la espalda al inhalar y exhalar. (2 min)
5. Postura del puente
Eleva las caderas mientras estás acostado. (2 min)
3. Postura del perro
boca abajo
Forma un triángulo invertido con las caderas hacia arriba. (3 min)
6. Relajación final
Acuéstate boca arriba y relájate completamente. (5 min)